肝機能コラム

ダイエットでガンマ(γ)-gtpを下げる方法を徹底解説

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ダイエットでガンマ(γ)-gtpを下げる方法

ガンマ(γ)-gtpの数値が高いと診断される場合、アルコールか肥満が原因であることが多いですが、ダイエットをすることによってガンマ(γ)-gtpが下がったという情報が増えてきています。

そこで、今回はダイエットでガンマ(γ)-gtpを下げる方法を徹底調査しました。

  • ダイエットの他にガンマ(γ)-gtpを下げる方法
  • ガンマ(γ)-gtpを下げるサプリ

についても調査しているので、ダイエットでガンマ(γ)-gtpを下げる際の参考にしてください。

ガンマ(γ)-gtpを下げるダイエット方法とは?

ガンマ(γ)-gtpを下げるダイエット方法とは?

ガンマ(γ)-gtpを下げるためには、どのようなダイエットが効果的なのでしょうか。
効率的なダイエット方法をチェックしていきましょう。

ガンマ(γ)-gtpを下げるにはウォーキング運動によるダイエットが効果的?

運動によるダイエット

運動によるダイエットは、ガンマ(γ)-gtpを下げることにも効果的です。
順天堂大学付属浦安病院健康スポーツ診療科の論文では、

・総コレステロール
・HDL-コレステロール
・動脈硬化指数
・γ-GTP
・最大脂質燃焼量
などの多くの測定項目で好ましい変化が運動実施群で認められています。

しかし、激しい運動によって筋肉の組織が傷つくと、肝機能の数値が上昇する場合があります。
ガンマ(γ)-gtpを下げるためにダイエットを取り入れる場合には、ウォーキングなどの穏やかな運動を取り入れることがオススメです。

無理なく続けることができる運動を習慣にすることで、思っていたよりも楽にガンマ(γ)-gtpを下げることができます。

参考文献:
肪肝.糖尿病など代謝患者に対する運動療法
(最終観覧日2018年10月25日)

糖質制限ダイエットでガンマ(γ)-gtpが下がる?

糖質制限ダイエットでガンマ(γ)-gtpが下がる?

禁酒やカロリー制限をしてもガンマ(γ)-gtpが下がらなかった男性が糖質制限ダイエットをしたことで、ガンマ(γ)-gtpの数値が2年後には約8分の1まで低下したという結果があります。

糖質制限がガンマ(γ)-gtpを下げることに効果的なのは、ガンマ(γ)-gtpの数値が100IU/L前後の場合には糖質の摂り過ぎによって数値が上昇している可能性があることからです。

糖質制限ダイエットの基本は、
・ご飯
・パン
・麺類
・芋類
・根菜
・スイーツ
などの糖質が多い食材を制限する
ことです。

しかし、過剰な糖質制限は他の健康状態に悪影響を与える可能性もあるため、昼と夜のみ糖質を制限する、ゆるい糖質制限ダイエットがオススメです。

参考文献で研究対象の男性は、糖質制限中の夕食は

・ステーキ
・サラダ
・ウイスキー

という食生活を続けていました。

昼食は、定食などでご飯をお断りするというスタイルです。
これなら無理なく続けることができそうですよね。

ガンマ(γ)-gtpの数値が正常値に下がったら、夜のみの糖質制限に切り替えて数値を維持することが理想的です。

生活習慣を見直してダイエットするだけでもガンマ(γ)-gtpが下がる?

運動不足や肥満などの生活習慣の乱れも、肝臓へ負担がかかる原因

運動不足や肥満などの生活習慣の乱れも、肝臓へ負担がかかる原因となっています。

理想的な生活習慣に切り替えることで、身体は自然と健康な状態に近づいていきます。
生活習慣を見直すと結果的に肥満が解消し、ガンマ(γ)-gtpを下げることにつながると考えられます。

理想的な生活習慣に切り替えるためには、

・早く寝て早く起きる
・良質な睡眠をとる
・食事の時間を規則正しくする
・お腹が苦しくなるまで食べない
・脂肪分の高い食品を避ける
・間食をしない
・週に2日以上はお酒を飲まない日をつくる
・ウォーキングなどの軽度の運動を取り入れる

ことに注意しましょう。

お酒を飲む場合には、日本酒や焼酎は少量に抑えてウイスキーに移行することも効果的です。
習慣として身体に根付いてしまえば、無理なくガンマ(γ)-gtpが下がり、その後の健康状態の安定も期待できます。

食事制限をしすぎるダイエットは脂肪肝でガンマ(γ)-gtpが上がる?

食事制限をしすぎるダイエットは脂肪肝でガンマ(γ)-gtpが上がる

ダイエットをする際に極端な食事制限をすると、体重は減少しても体内の健康状態は悪化してしまいます。
食事の量が極端に減ることで、身体は飢餓状態だと判断するのです。
結果的には基礎代謝が低下し、肝臓には脂肪が溜まってしまうのです。
この状態が続くと、脂肪肝になる可能性も出てきてしまいます。

ダイエットでガンマ(γ)-gtpを下げる場合には、糖質制限も食事制限もゆるやかになるよう注意しましょう。
また、適度な運動を取り入れて身体の筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることが健康的なダイエットにつながります。

ガンマ(γ)-gtpを下げるダイエット方法のまとめ

ガンマ(γ)-gtpを下げるダイエット方法を調査した結果、激しい運動や極端な食事制限はさらに肝臓への負担をかけてしまうことがわかりました。

ガンマ(γ)-gtpを下げるために効果的なダイエットは、
・ウォーキングなどの穏やかな運動を取り入れる
・昼と夜のみ糖質を制限する
・規則正しい生活習慣に切り替える
・極端な食事制限をしない

という方法でした。

身体に優しいダイエットをして、ガンマ(γ)-gtpを下げましょう。

ダイエットの他にガンマ(γ)-gtpを自分で下げる方法は?

ダイエットの他にも自分でガンマ(γ)-gtpを下げる方法

ダイエットの他にも自分でガンマ(γ)-gtpを下げる方法があるならば取り入れたいですよね。
ガンマ(γ)-gtpを下げるために、日常的に行うことができる方法を見ていきましょう。

(1)食事でガンマ(γ)-gtpを下げる食材を取り入れる

食事でガンマ(γ)-gtpを下げる食材を取り入れる

食事でガンマ(γ)-gtpを下げる食材を取り入れることは、日常的にできることなのでオススメです。

(1)サポニンが摂取できる食材を取り入れる

サポニンは免疫力を向上させ、インフルエンザや風邪をひきにくくしたり、抗酸化作用による心筋梗塞や脳梗塞の予防、脂肪燃焼促進、咳を抑えて痰を除去、過酸化脂質を抑制し肝機能を向上させるなどの多くの作用があります。

サポニンが含まれている食材は、
・高野豆腐
・がんもや豆乳などの大豆製品
・ごぼうの皮
・アマチャヅル
・高麗人参
・田七人参

などです。
ガンマ(γ)-gtpを下げる他にも、美容効果も期待できる食品が多いですね。

(2)スルフォラファンが摂取できる食材を取り入れる

スルフォラファンは継続的な摂取で肝機能を改善したり、胃炎の軽減・胃がんを予防する作用がある成分です。

スルフォラファンが含まれる
・ブロッコリースプラウト
・ブロッコリー

を積極的に食卓に取り入れてみましょう。

(3)オルニチンが摂取できる食材を取り入れる

オルニチンは、細胞分解を促して免疫機能を高めたり、アルコール代謝の向上・肝臓でアンモニアを解毒するなどの作用があります。

オルニチンが含まれる食材は
・シジミ
・ヒラメ
・キハダマグロ
・チーズ
・パン

などで、シジミの味噌汁を飲むことで二日酔いに効果があることから知っている人も多い成分です。

アルコール(飲酒)が原因でガンマ(γ)-gtpの数値が高い場合、飲み過ぎ・食べ過ぎに効果的なオルニチンによって肝機能の改善効果が感じられる人も多いでしょう。

(2)サプリでガンマ(γ)-gtpを下げる成分を補う

サプリでガンマ(γ)-gtpを下げる成分を補う

ガンマ(γ)-gtpを下げる成分を食事から十分に補うことができない場合には、サプリメントを利用することも効果的です。
ガンマ(γ)-gtpを下げる成分を補うことができるサプリの選び方を見ていきましょう。

(1)ガンマ-gtpを下げる成分が含まれたサプリを選ぶ

サプリメントを選ぶ際には、ガンマ(γ)-gtpを下げる成分が含まれているものから探すようにしましょう。
また、ゆるい糖質制限を取り入れたダイエットを行う場合には、糖の吸収を穏やかにするサプリメントを選択肢にしても良いでしょう。

(2)余計な原材料が入っていないかどうか確認する

ガンマ(γ)-gtpを下げる成分が含まれていても、その他に余計な原材料が入っている場合には効果が現れにくかったり、副作用の心配もあります。
主成分だけでなく、その他の原材料までチェックするようにしましょう。

(3)継続しやすいかどうかチェックする

サプリメントを取り入れる場合、継続して飲むことで効果が現れます。
習慣化するためにも、価格やアフターサポートの面で無理なく続けることができるのかどうか考えてから購入することがオススメです。

公式サイトから定期便で購入することによってお得に手に入れることができたり、中には返金保証が使えるサプリメントもあります。
次のガンマ(γ)-gtpを下げるサプリ比較表も参考にしてください。

ガンマ(γ)-gtpを下げるサプリ比較表

商品名 主成分 価格 内容量 返金保証
白井田七
白井田七。
サポニンの含有量が高麗人参の約7倍

サポニン

定期便初回:3,980円(税別)
定期便2回目以降:6,480円(税別)
120粒(1ヶ月分) 15日間
オルニパワーZnプラス
オルニパワーZnプラス 
ルニチン 初回価格最安

定期便初回:500円(税込)
定期便2回目以降:3,480円(税別)+送料185円

120粒(1ヶ月分) 返金保証最長

100日間

レバリズム-L
レバリズム-L
オルニチン 定期便初回:980円(税込)
定期便2回目以降:3,980円(税込)
90粒(1ヶ月分) なし
やずやのにんにくしじみ
やずやのにんにくしじみ
オルニチン 2回目以降価格最安

定期便初回価格:1,944円(税込)
※初回のみ2ヶ月分サービス
定期便2回目以降:1,944円(税込)

62粒(1ヶ月分) なし
スルフォラファン
スルフォラファン
スルフォラファン 初回限定モニター価格:2.314円(税込)
通常価格:4,628円(税込)
93粒(1ヶ月分) なし
メタバリアS
メタバリアS
サラシノール
(糖の吸収を抑える)
定期便価格:4,441円(税込) 240粒(1ヶ月分) なし
アラプラス糖ダウン
アラプラス糖ダウン
ALA
(糖の燃焼をサポート)
初回:2,646円(税込)
2回目以降:8.467円(税込)※2回目以降は2ヶ月分
30カプセル(1ヶ月分) なし
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まとめ

ダイエットでガンマ(γ)-gtpを下げる方法を徹底調査した結果、無理な食事・糖質制限は肝臓に負担をかけてしまうことがわかりました。

効果的なダイエット方法を生活習慣に取り入れることで、無理なくガンマ(γ)-gtpの数値を下げることができます。
さらに、食材やサプリメントからガンマ(γ)-gtpを下げる成分を補い、ダイエットとガンマ(γ)-gtpの数値改善を成功させましょう。

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