肝機能コラム

ガンマ(γ)-gtpを下げる肝臓に良い成分とその効果とは?

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ガンマ(γ)-gtpを下げる肝臓に良い成分

ガンマ(γ)-gtpを下げるためには、肝臓に良い成分を摂取することが重要です。
今回は、ガンマ(γ)-gtpに効果的な成分とその効果について徹底調査しました。

・ガンマ(γ)-gtpを下げる成分が多く含まれている食材
・ガンマ(γ)-gtpを下げる成分を摂取できるおすすめのサプリ
・自分でガンマ(γ)-gtpを下げるために効果的な生活習慣

についてもまとめているので、チェックしてみてください。

ガンマ(γ)-gtpを下げる成分と効果とは?

ガンマ(γ)-gtpを下げる成分と効果とは?

ガンマ(γ)-gtpを下げる成分と効果を一覧表にしてまとめました。
成分別の研究結果から見たガンマ(γ)-gtpや肝機能への効果もチェックしていきましょう。

成分 食材 効果
スルフォラファン ・ブロッコリースプラウト
・ブロッコリー
・解毒作用
・抗酸化作用
・抗炎症作用
・継続的な摂取で肝機能の改善効果
・胃炎の軽減
・胃がん予防
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オルニチン ・シジミ
・ヒラメ
・キハダマグロ
・チーズ
・パン
・脂肪を分解し基礎代謝を高める
・細胞分解を促して免疫機能を高める
・肌の新陳代謝を向上させ美肌にする
・アルコール代謝を向上させる
・肝臓でアンモニアを解毒する
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サポニン ・高野豆腐
・がんもや豆乳などの大豆製品
・ごぼうの皮
・アマチャヅル
・高麗人参
・田七人参
・免疫力を向上させ、インフルエンザや風邪をひきにくくする
・抗酸化作用により心筋梗塞や脳梗塞を予防する
・脂肪燃焼を促進する
・咳を抑えて痰を除去する
・過酸化脂質を抑制し、肝機能を向上させる
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(1)スルフォラファン

スルフォラファン

「スルフォラファン」は、天然の化学物質の総称である「ファイトケミカル」の一種です。
「ファイトケミカル」はタンパク質・炭水化物・ビタミン・脂質・食物繊維・ミネラルにつづく栄養素だとも言われています。

「スルフォラファン」が多く含まれるのは「ブロッコリースプラウト」ですが、ブロッコリーにも微量に含まれています。

「スルフォラファン」はこれまでの研究でも
・解毒作用
・抗酸化作用
・抗炎症作用
が認められていましたが、継続的に摂取することで肝機能の改善効果が望める
ことも発表されました。

また、胃炎の軽減や胃がん予防効果も期待されている成分です。

(2)オルニチン

オルニチン

「オルニチン」は「遊離アミノ酸」の一種です。
「遊離アミノ酸」とは、内臓・筋肉・血管などの元となるタンパク質を構成するアミノ酸とは別の、タンパク質を構成しないアミノ酸のことです。
アミノ酸分子のまま体内を巡っていますが、必要なときにすぐに動けるように身体のすみずみに存在します。

中でも「オルニチン」は、
・脂肪を分解し基礎代謝を高める
・細胞分解を促して免疫機能を高める
・肌の新陳代謝を向上させ美肌にする
・アルコール代謝を向上させる
・肝臓でアンモニアを解毒する

など多くの効果を持つ「遊離アミノ酸」です。

さらに、オルニチン研究会で「肝機能が"要注意"以上の成人を対象とした試験」を実施した際には、各群のガンマ(γ)-gtpに有意差が確認されています。
そのことから、オルニチン摂取による肝機能改善の可能性も示されているのです。

この「オルニチン」を摂取できるのは、
・シジミ
・ヒラメ
・キハダマグロ
・チーズ
・パン

などの食材か、サプリメントです。

中でもシジミの味噌汁は多くの「オルニチン」を摂取しやすいので、毎日朝食で摂取することも効果的です。

シジミの味噌汁はインスタント食品にも「オルニチン◯◯mg配合!」などと明記されていることも多いので、チェックしてみてください。

(3)サポニン(田七人参)

サポニン(田七人参)

「サポニン」とは、主にマメ科の植物の根っこや茎・葉などに含まれる成分で、苦味があることが特徴です。

「サポニン」には、
・免疫力を向上させ、インフルエンザや風邪をひきにくくする
・抗酸化作用により心筋梗塞や脳梗塞を予防する
・脂肪燃焼を促進する
・咳を抑えて痰を除去する
・過酸化脂質を抑制し、肝機能を向上させる

などの多くの効果を持っています。

また、金氏高麗人参(株)研究室での「高麗人参組成物を用いた生活習慣病有病者に対する臨床試験」では、ガンマ(γ)-gtpが異常値の男性が「サポニン」を含む高麗人参を摂取してから1ヶ月後、ガンマ(γ)-gtpの数値が半分以下に下がったことを発表しています。

「サポニン」は
・高野豆腐
・がんもや豆乳などの大豆製品
・ごぼうの皮
・アマチャヅル
・高麗人参
・田七人参

などに多く含まれますが、食材から多くの「サポニン」を摂取することは難しいため、サプリメントを利用して効率的に摂取するとが効果的です。

参考文献:
高麗人参組成物を用いた生活習慣病有病者に対する臨床試験
(最終観覧日2018/10/24)

田七人参体験談
(最終観覧日2018/10/24)

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ガンマ(γ)-gtpを自分で下げるために効果的な生活習慣とは?

ガンマ(γ)-gtpを自分で下げるために効果的な生活習慣とは?

ガンマ(γ)-gtpを下げる成分を食材やサプリメントから摂取する他にも、自分でガンマ(γ)-gtpを下げる方法を調査しました。
ガンマ(γ)-gtpを下げるために効果的な生活習慣を見ていきましょう。

(1)ガンマ(γ)-gtpを下げる運動はウォーキング

ガンマ(γ)-gtpを下げる運動はウォーキング

痩せていてガンマ(γ)-gtpが高い場合にはアルコールを減らすことが効果的ですが、太っていてガンマ(γ)-gtpが高い場合にはダイエットも効果的である可能性があります。
禁酒をして様子をみるとともに、運動も習慣に取り入れてみましょう。

中でもウォーキングがオススメの理由は、激しい運動によって筋肉組織に傷がつくとガンマ(γ)-gtpなどの肝臓数値が向上してしまう場合があるからです。

無理なく習慣にするためにも、負担が少ない運動を選んでください。

(2)休肝日をつくる

休肝日をつくる

ガンマ(γ)-gtpの数値が高い場合にはお酒を控えることが効果的ですが、急に禁酒をすることはなかなか難しいですよね。

そんな方は精神的にもストレスを与えないために、まずは1週間に1日、お酒を飲まない休肝日をつくることがオススメです。
慣れてきたら、2日続けてアルコール摂取を控えてみましょう。

通院している場合には、医師の判断で休肝日の間隔を決めることが効果的です。
また、食材から効果的な成分を摂取している場合にも効果を高めることが期待できるメリットがあります。

(3)食事の時間を規則正しくする

食事の時間を規則正しくする

食事の時間を規則正しく整えることは、健康状態を改善させるだけでなく肥満解消にも効果的です。

例えば
・朝の7時に朝食
・お昼の12時に昼食
・夜の19時に夕食
など、お仕事や生活スタイルに合った食事の時間を最初に決めてしまいましょう。

定着するまでは負担に感じることもありますが、毎日繰り返される習慣を変化させることが、最終的にはガンマ(γ)-gtpを標準値に戻すために一番楽な方法でもあるのです。

まとめ

ガンマ(γ)-gtpを下げる肝臓に良い成分と、その効果について調査してきました。

研究結果でもガンマ(γ)-gtpを下げる効果が発表されている成分は、肝機能を改善するだけでなくプラスαの効果を持っていることがわかりました。

自分に合った成分を摂取することで、ガンマ(γ)-gtpの他にも悩みを同時に改善することも期待できます。

生活習慣や食事を見直してもガンマ(γ)-gtpが下がらない場合には、サプリメントを利用することも効果的です。
そんな時はおすすめのサプリ一覧表も参考にしてください。

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